特别是对于肥胖或超重的人群，每天进行60分钟左右的中等强度有氧运动，以及每周进行2-3次的10-20分钟抗阻肌肉训练，会带来显著的减肥效果（Garber et al., 2011年）。此外，运动还能增强体质，提高肌肉力量，改善人体健康状态。04 三餐定时定量 每个人都喜欢偶尔吃点零食，但如何做到既满足口腹之欲又不妨碍减肥计划，确实需要一些知识。首先，一个基本的原则就是三餐定时定量。这个是很重要的概念，在减肥中如何控制饮食，就要了解到，人体的饥饿感是由血糖的升降来控制的。如果三餐能做到定时定量，也就是说避免过度累积饥饿感，那么就不容易诱发食欲，这样会避免过量吃入高热量食物。按时适量地吃三餐，也就有了控制食物热量摄入的基础。
对于零食，我们应优先选择以低热量，无添加的健康食品。例如，路边摊上热气腾腾，烟雾缭绕的小吃，往往油炸、热量高，并且含有大量的食用色素和防腐剂。这些都是我们要避免的。相反，我们可以选择一些小口袋装的原味坚果，或者一瓶无糖酸奶，这样既方便又健康。即使在减肥中，也能解决馋嘴的烦恼。END 写在最后：减肥是个长期的过程，需要有耐心，需要一步一个脚印。减重过快可能会对身体健康产生危害。建议一个月减重2-4斤为宜。只有调整自身的生活方式，我们才能真正达到减肥的目标，并且，这样的结果才会更健康，更持久。微软推出 VS Code 用 Unity 开发工具包，助力跨平台软件游戏开发
日期 2023-09-07 16:34KPL赛场从A组到S组，cat还是那个cat，AG超玩会却不是原来AG了
日期 2023-09-07 16:16突发！格里芬S9赛前换帅，不想走S5LGD头铁之路，网友：GRF天亮了
日期 2023-09-07 14:25
世界第一！FIFA官方：中国女足vs英格兰女足累计观看量5930万人
645MB
查看
退赛+出局！2023温网中国队遭重创，已有6人出局，你怎么看？
1964MB
查看37MB
查看173MB
查看
多特签下尼沙尔克名字意为绝不去沙尔克，官推：真是个好名字
8972MB
查看
阿根廷荷兰谁更厉害？历史交锋如何？
79MB
查看
德赫亚身价多少？德赫亚身价被c罗踢飞是怎么回事？
24338MB
查看
恩里克晒与教练团队和儿子合照
8MB
查看
网友评论更多
3 YYH9118417493
我注册了两次，都成功了，但中途总跳出个xx支付宝账号是不是你的——类似这样的信息，点确认会闪退，注册取消，点返回同样是注册取消，天猫你想死直说，我可不是什么铲shi官会忍你上蹿下跳。
2023-09-06 来自湖南 推荐
喝醉的鱼_2282 ：最新发现，点两下可以取消赞，不信你试试 来自河北
四小名捕 ：好商家挺好的 来自安徽
YYH9118417493 ：这里面的东西有点贵啊！ 来自甘肃
8 海螺小姑子
用了3年了 用的我是越来越糟心，之前是没有客服通道后来是有了，然后买到过几次假货，有些卖家态度还特别恶劣 上来就是问候家人的，找客服是处理了 人家也道歉了，可结果也是不了了之，现在客服连投诉都不能投诉了 直接就让我去申请退货我不知道为什么一有问题就是退货 难道就不能解决问题吗？真的差劲
2023-09-06 来自湖南 推荐
冷到不想说话 ：昨晚强忍睡意等到12点抢红包，为了一分钱我也是挺拼的（滑稽） 来自河北
冷到不想说话 ：guy that is what you have to get back in time I can you give us some other things I can 来自安徽
小羊- ：剁手必备，快下吧 来自甘肃
5 zlzhcqblf
为了套那10块钱滴积分红包真是不容易呀
2023-09-06 来自湖南 推荐
琉璃酱 ：guy that is what you have to get back in time I can you give us some other things I can 来自河北
18720088683 ：真好，买来的衣服真不错呀！ 来自安徽
久歌_7378 ：只为了省那几块钱而下载，下单后就卸载～ 来自甘肃
4 喝醉的鱼_2282
请问各位网友天猫与淘宝哪个好，有什么区别，哪个买东西更实惠更便宜
2023-09-06 来自湖南 推荐
明天会暴富 ：为了套那10块钱滴积分红包真是不容易呀 来自河北
稣鹤 ：请问马来西亚能不能用？ 来自安徽
琉璃酱 ：最新发现，点两下可以取消赞，不信你试试 来自甘肃
849 喵星大将
夜幕降临，小区传达室的刘大爷默默注视着墙上的挂钟，思索良久，又点上一根烟，最终坚定地拉掉了小区电闸。那一晚他为小区业主们挽回了几千万元的财产损失。那一天是公元2014年11月11日。
2023-09-06 来自湖南 推荐
哎呀我去. ：双11又到了！又能每天都见到那个快递小哥哥了！！！ 来自河北
久歌_7378 ：剁手必备，快下吧 来自安徽
喵星大将 ：为了套那10块钱滴积分红包真是不容易呀 来自甘肃